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複式呼吸について

今日は、先日ご紹介した「体幹トレーニング」の1つとして複式呼吸をご紹介します

前回、体幹を意識するトレーニング方法を紹介しましたが、複式呼吸はさらに簡単で、みなさんもご存じかと思います

息を吸った時にお腹が膨らみ吐くときにお腹が凹むものです
普段無意識ですとほとんどの方が肺で呼吸していると思うのですが、この複式呼吸はお腹に力が入り自然と体の中の筋肉(インナーマッスル)が鍛えられるのです

普段寝るときやお風呂上がりにリラックスした姿勢でやると効果的のようです

ポイントは3秒息を鼻で吸い15秒かけてゆっくり口で吐くことです。

ダイエットにも効果があるようですので、是非試してみてください
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